預防中風學會從1數(shù)到3 腦卒中要這樣預防！
發(fā)布時間：2016-03-16閱讀次數(shù)：
腦卒中，俗稱“中風”，又名“腦血管意外”，是一組突然起病的急性腦血管疾病。臨床表現(xiàn)以猝然昏厥、不省人事或突然發(fā)生口眼歪斜、半身不遂、智力障礙等為主要特征。腦卒中可大體分為兩類，即缺血性腦卒中，以腦梗死為代表；出血性腦卒中，以腦出血為多見。
專家指出，腦卒中的發(fā)展有年輕化的趨勢。一般年齡在35歲~55歲之間，家族有高血壓遺傳史、體型肥胖以及長期抽煙者、以及缺少運動和心理壓力較大者，都屬于心腦血管的高危人群，也就是這些人群易患腦卒中。吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發(fā)病率不斷增高，有很多正值青壯年的患者在工作生活中毫無癥狀地突然倒下，讓人惋惜。
腦卒中嚴重危害著人們的健康，那么腦卒中危險因素有哪些？流行病學調(diào)查表明：一些因素與腦卒中的發(fā)生密切相關，被認為是本病的致病因素，又稱危險因素。它們分為兩類：一類是無法干預的如年齡、基因、遺傳等；另一類是可以干預的，如高血壓、心臟病、糖尿病、高脂血癥、吸煙、飲酒、肥胖等，如果對這些因素予以有效的干預，則腦卒中的發(fā)病率和死亡率就能顯著降低。
下面，就讓我們一起來學習一下腦卒中的預防知識。
一、從1數(shù)到3
美國凱斯西儲大學精神病學教授歐尼斯特·弗里德曼博士稱：“多巴胺是一種調(diào)節(jié)大腦控制血液循環(huán)的神經(jīng)遞質，而焦慮會過量產(chǎn)生多巴胺。遇事時從1數(shù)到3，可以控制自己的情緒，有助于穩(wěn)定多巴胺。”
二、簡單保健操教你預防腦卒中
1、轉頸運動：頸部放松，平和舒緩地前后左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動�？稍黾友艿目箟毫晚g性，活血通絡。
2、頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次�？捎行Ц纳颇X部血液循環(huán)，改善大腦供血。
3、肩部運動：肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側，雙肩由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩上提放松各10次�？墒辜绮考∪夥潘桑徑忸i肩部神經(jīng)血管壓力，促進大腦供血。
4、頸部按摩：五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜�？纱龠M頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
三、早期識別心臟疾病是引起腦卒中的重要原因
許多原有冠心病、心律失常的病人會突然中風。所以要積極治療心臟的疾病，并請教醫(yī)生是否可用一些抗凝治療。如阿斯匹林等，部分研究表明，這樣可以降低卒中的危險性。別腦中風很重要，那么如何識別呢？美國心臟學會、卒中學會制定的早期識別腦中風的“辛辛那提院前卒中量表”中三個簡單的測試，可以幫助我們自己判斷。
四、預防高血壓
患有高血壓病的人腦卒中發(fā)病機會可高于正常人的6倍，如合并糖尿病，危險性升高至8倍。還有腦血管畸形，腦動脈硬化，腦動脈瘤等均與腦卒中密切相關，有這類危險因素的人，應注意控制血壓在一個穩(wěn)定、安全的范圍內(nèi)。同時可考慮用手術或非手術方法治療血管病變。
五、飲食
少喝碳酸飲料。研究發(fā)現(xiàn)，含糖的飲料如碳酸飲料，可降低血液中的水分，使血液變黏稠，而且還可導致甘油三酯升高，使卒中的風險增加46%；多喝水。每天喝水5杯以上（每杯250毫升），卒中的風險能下降53%。低鹽、低脂而營養(yǎng)均衡的飲食方式，有助于防范腦卒中的誘發(fā)。長期鈉攝入過多食鹽會降低動脈壁彈性，使人患高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，單純減少鹽分就可以使得1/3患者的血壓降低。攝入低鹽、高鉀、高鈣和高鎂的食物能預防高血壓、動脈硬化，從而防范腦卒中。一個人盡量保持每天的蔬菜消費量不少于500克、維生素c的攝入不少于100毫克。
六、養(yǎng)成良好的生活方式
戒酒、戒煙、減肥，養(yǎng)成從容的性格，適量運動，低脂飲食，這是預防腦卒中的關鍵。自測方法教你識別腦卒中：三個測試是：第一，微笑測試。讓患者露齒微笑，如果他的臉扭曲不正常，就有面癱的可能；第二，舉手測試。讓患者閉眼，伸出雙手臂平舉，如果一只手老往下掉，則非常危險；第三，言語測試，學說一句完整的話。這三個測試可分別早期發(fā)現(xiàn)面癱、偏癱及語言障礙，有70%~80%的準確性。
5個最餓時刻更要挑食
美國《體線》（《fitness》）雜志有文章指出，人在一天中有5種時刻是最想吃東西的，這種時候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會在你不經(jīng)意間找上門來。
1 早上一覺醒來
很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養(yǎng)學家薩曼塔·黑勒博士指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內(nèi)所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%)可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。
2 午餐前30分鐘
最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
3 健身歸來的途中
這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
4 工作間歇時
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。
5 感覺非常餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。
（文章來源中國心腦血管病網(wǎng)）
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